7 egunetan 7 kilogramo galtzea 7 egunetan pisua baino gehiagoren ametsa da. Etxean pisu galera azkarra aparteko kasua da, egun batzuk ezkontza aurretik geratu direnean edo lagun zaharrarekin bilera egin zenean, eta ez dago denbora osorik elikadura egokia izateko.
Nola galdu 7 kg astean?
Astean 7 kg galtzea nahiko erreala da. Pisu galera horrelako egoera nagusia dieta eta jarduera fisiko konstanteak betetzen ditu. Planteamendu egokiarekin pisua galtzeko prozesua hasi behar da. Ez da beharrik egon beharrik.
Dietari buruzko elikadura egokia eta betetako dieta osoa da harmoniaren eta osasunaren gakoa! Menuaren osaera ongi -chosenak, ur garbiaren eta kirol kopuru handia erabiltzea da, 7 kg gorroto galtzeko behar den guztia.
Ez da pertsona guztiak, pisua galtzen ari direnak, sinesten dute dieta baten emaitza zoragarri batean. Hau da haien akats nagusia. Pisu galeretan, garrantzitsuena umorea eta iraunkortasuna da. Garrantzitsua da zure gaitasunetan sinestea eta ez amore ematea.
Dietaren gaineko pisua galtzea likidoaren kanporaketaren ondorioz gertatzen da, beraz, hain garrantzitsua da pisua mantentzeko gai izatea. Jeneral Pisua galtzearen iraupena gutxienez 2-3 aste izan beharko litzateke janari apur bat berezia. Astean pisu galera batekin, larruazalak agian ez du denborarik gorputz berrira eta sagarrera egokitzeko.
Hori dela eta, etxean pisua modu eraginkorrean galtzeko, zalantzarik gabe honako hau izan behar duzu:
- masaje;
- ariketa;
- Biltzeko.
Edozein dietak kontsumitutako kaloria eta lan fisikoa murriztea dakar, gorputza engainatzen lagunduko duten trikimailu batzuekin konbinatuta, erreserbak babesteko funtzioa barne hartu gabe.
Onena izango da Galtzailearen pisua gosea sentitzen ez duten dietak. Pisua galtzea ahalik eta lasaitasun gehien, eta matxura baten probabilitatea gutxitzen da.
Ezaguna etxean Dieta mono Pisua galtzeko. Haien ezaugarria dieta osoan produktu zehatz bakarra erabiltzea da.
Adibidez, astebetez etxean pisua galtzeko aukera bikaina da Kefir Dieta. Astean zehar produktu bat erabiltzea dakar - Kefir. Ariketa fisikoak (korrika, igeriketa, dantza) pisu galera honetan sartzen badituzu, galdu 7 kg astean - benetan eta bermatuta!
Baina, zure ahulezia sentitzen baduzu, hobe da aukerarik onena aukeratzea: Kefirrako produktu osagarria aukeratzea. Hortz gozoak lortzeko, bananak izan daitezke (eguneko 2-3) zaleek zaleak jateko.
Dieta honen dietak sagarrak, barazkiak erabiltzea izan dezake, lehentasunen araberakoa da.
Dieta eta tabletik gabe
Elikadura osasuntsua gehiegizko pisu gorrotoa eta gaixotasun askotako panakea da. Etxean dietarik gabeko pisua galtzeak eta pilulek elikaduraren "kultura" berezi baten presentzia eta elikagai osasuntsuen dieta baten presentzia dakar.
Etxean pisua galtzeko beste aukera bat kalorien azpimarratzea da. Pisua galtzeko eta pisua galtzeko ariketa ohikoena da exekutatu. Jarduera bereziki on batek hankaren eta ipurmasailen muskuluak eragingo ditu.
Lasterketa hasi aurretik Pisua galtzeko, epela txiki bat edo prestakuntza erraza behar da. Aurretik, gorputza kargarako prestatuta dago, muskuluak berotzen dira. Horrek kaloria kontsumoa areagotzen laguntzen du.
Korrika etxean pisua galtzeko aukerarik onena ez bada, ideia bikaina izango da Klaseak uztai edo hula hup.
"Lazy" gehiagorako pisua galtzeko beste aukera bat dago - Termo-gogoratu berezia. Termo-arteak pisua galtzen eta gerria murrizten laguntzen du hainbat cm-k.
Baina berriro ere, bere dieta aldatu gabe eta beharrezko eguneroko ur kopurua erabili gabe - pisu galera horrek emaitza txiki bat ekarriko du.
Galdu pisua etxean astean 7 kg Uraren laguntzarekin, behar bezala egiten badakizu bakarrik dakizu.
Halako pisu galera ez da barau prozesua izan behar. Ez da ur bat edan behar egunetan, izan ere, planteamendu horrekin gorputza agortzen da. Horrek ospitalera iristea ez ezik, pisu gehiagorra ere garatzen du.
Etxean pisua gal dezakezu urarekin kasu bakarrean - Erabili ura gorputza garbitzeko.
- Hori beharrezkoa da Kalkulatu zure koefiziente pertsonala, uneko pisua 20 arabera zatituz. Adibidez, 62 pisua edukitzea, 20 zatitu behar da, 3.1 zenbakia lortzen duzu: egunero 3 litro ur inguru kontsumitu behar dituzu. Lehen edalontzia urdaila hutsik dago beti.
Harrigarria bada ere Pisua galdu astean 7 kg soda erabiliz.
- Etxean pisua galtzeko errezeta honako hau da: Gehitu 300 gramo soda bainu osora eta ondo disolbatu. Ohituratik, hobe da 5-10 minutu baino gehiago gastatzea horrelako uretan. Ondoren, pixkanaka ordu erdira igo.
Osasunari kalte egin gabe
Eguneroko dieta behar bezala jaten baduzu eta eguneroko dieta normalizatzen baduzu, pisua galtzen 7 kg-k astean osasunari kalte egin gabe - ez da lanik izango!
Etxean pisua galtzeko, gorputza garbitzeko eta alferrikako guztia kentzeko, arau errazak bete behar dituzu:
- Mantendu janari egunkaria astean;
- Elikagai kaltegarriak baztertu (kontserbatzaileak, "azkarrekoak" elikagaiak, saltsak / maionesa, koipea, ketua, frijitua);
- Kontsumitu gehienezko ur kopurua;
- Gatza erabiltzea minimizatzen da, gorputzean gehiegizko ura atzeratzen baitu;
- Eguneroko menuaren erdia baino gutxiago ez da proteinak astean zehar;
- Pisu galera zehar, bitaminak behar dira;
- Etxean, zure sentsazioak kontrolatu behar dituzu, gosea eta haren seinaleak saihestu behar dituzu - zorabioak, goragalea eta abar.
Ariketa fisikoen asteko programa
Jarduera fisiko egokiak pisua, estua eta harmonia murrizten laguntzen du. Astean 7 kg-ko pisua galtzea ariketa fisikoak erabiliz, zure gorputzaren eguneroko lana burutzea esan nahi du eta ariketa egitarau bat atxikitzea.
Etxean jarduera fisikoak pisua galtzeko eraginik handiena izango du egunero eta hainbat planteamendutan egiten badira.
Iritzi komunaren aurkakoa, ez da beharrezkoa kardio ariketak azpimarratzea. Zenbat eta muskulu gehiago lan egin, orduan eta kaloria gehiago erretzen dira prestakuntzaren amaieran, beraz, zati nagusia indarraren ariketak izan beharko lirateke.
Etxean ariketa eraginkorrenak hauek izango dira:
- Dumbbells altxatzea hainbat gihar taldeetan;
- Fitball ariketak;
- erasoak;
- squats;
- Sabeleko muskuluen prestakuntza (prentsan ariketak, plank).
Haurrentzako pisua galtzea
Haurrentzako pisua galtzea denbora gehiago da. Hala ere, ikuspegi egokiarekin, askoz errazagoa da haurrak helduek baino sartzea, baina horrek pazientzia eta denbora eskatzen du. Kirol ikasgaia liluragarria eta interesgarria bihurtu daiteke haurraren arreta erakarri ahal baduzu.
Orduan, nola gal dezakete haurrek pisua astean 7 kg etxean? - Erantzuna erraza da: hasi pisua galtzen eta haiekin kirolak egiten.
Aukera bikaina klase fisiko bateratuak izango lirateke (Igeriketa, goizeko korrika, natura jokoak (badminton, saskibaloia, futbola), dantza, trampolina saltoka, senderismoa). Garrantzitsua da haurraren bizitzaren une garrantzitsuetan parte hartzea, interesa eta bete zentzuduna.
10 urte eta gehiagoko haurrentzako astean 7 kg galtzeko galdera galdetzea, ez da hori ahaztu behar Kasu honetan muturreko pisua galtzea erabat baztertzen da.
Pisua galtzea elikadura osasuntsu bati, bizimodu aktiboa eta ariketa fisiko moderatuei esker bakarrik gertatu beharko litzateke. Ahidura Adin honetan, ondorio larriz josita dago, haurraren gorputza hazkundean dagoenez eta bitaminak eta elikagai osasuntsuak behar ditu.
- Elikagai kaltegarriak, gantzak eta pikantea baztertu behar dira.
- Dieta garrantzitsua da, zati txikiak egunean 5-6 aldiz.
- Garrantzitsua da haur bati ur garbia edaten irakastea.
- Janaria egosi, gisatu edo lurrunetan egon behar da.
- Baztertu gantz salda.
- Gozokietatik (gelatina, etxeko izozkia edo jogurt baxua).
7 urte bitarteko haurrentzako 7 kg galtzea ia ezinezkoa da etxeko espezialisten gainbegiratzerik gabe haurrentzako. Ezin duzu presiorik jarri haurrari. Gurasoek, laguntzaz, zuzen jaten hasi beharko lukete eta bizimodu duina eramaten.
Astebetez pisua galtzeko dieta 7 kg
7 kg-ko astebetez pisua galtzeko edozein dieta gantz eta karbohidratoen kontsumo moderatua da, potentzia edo behar bezala hautatutako menua.
7 eguneko pisua galtzeko teknika eraginkorra da Dieta "6 petalo". Berari esker berrikuspen ugarien arabera, emaitza harrigarriak lor ditzakezu etxean. Bere funtsa elikadura moten eguneroko alternatiban dago.
Menua honako hau da:
- Astelehena: edozein arrain eta itsaski mota;
- Asteartea: Barazkiak;
- Asteazkena: oilasko baxua egosi edo labean;
- Osteguna: Zerealak eta hainbat zereal;
- Ostirala: Cottage Gazta Platerak;
- Larunbata: Fruta Eguna;
- Igandea: Barau eguna.
Elikadura egokiaren oinarriak
Astea galtzea 7 kg fruta eta barazkietan etxean nahiko erreala da. Dieta horren eraginkortasuna kaloria txikiko edukia da, bitamina ugaritasuna, metabolismoaren azkartzea eta saturazioa.
Ez da gomendagarria fruituak eta barazkiak kontsumitzeko kantitate mugagabean kontsumitzea.Fruitu batzuek, hala nola platanoak eta mahatsak, erabilera okerra dutenak pisua irabazten lagunduko dute. Zatiaren tamaina ezarri behar da, 5-6 harrera banatu.
Etxean egon beharko luke Jan tokiko fruitu eta barazki gehiagoExotikoak baino: bigarrenak "kimika" asko izan dezake, gorputza kaltetuko duena.
Dieta "azkarren" berrikuspen gisa, ez da denek erradikalki aldatu eta pisua galtzen dute etxean. Galtzen den pisuak 3-4 egunetan emaitzak sentitzen dituBeraz, pisua galtzeko prozesu gehiago azkarrago lortuko da.
Denbora pixka bat igaro ondoren pisua galdu duten gehienek pisua lortu zuten berriro. Emaitza desatsegina ekiditeko, beharrezkoa da etxean, nahiz eta dieta baten ondoren, elikadura egokia eta bizimodu osasuntsua atxikitzea. Ez da janaririk jan eta jan.
Pisua galtzerakoan eta gorputz lerdena lortzea garrantzitsua da Ikuspegi osasuntsua: janari egokia jatea, baita bizimodu aktiboa behatuz ere.
Egunero menua
Etxean ez bada hain erraza da astebetez dieta janari egokia aukeratzea, bukatu den menua erabil dezakezu, jarduera fisikoarekin konbinatuz.
Astelehena:
- Gosaria: Buckwheat flakes, arrautza porridge;
- Bazkaria: Zopa Zanderrekin;
- Merienda: fruitu lehorrak eta edozein garratza -milk produktu;
- Afaria: barazki batetik entsalada.
Asteartea:
- Gosaria: buckwheat malutak, kafea;
- Bazkaria: arroz marroia eta barazki salda;
- Merienda: txabola gazta edo jogurta gehigarririk gabe;
- Afaria: egositako arrain egosia.
Asteazkena:
- Gosaria: oatmeal sagar batekin;
- Bazkaria: arrain mozketa porridge;
- Merienda: fruta entsalada platanorik gabe;
- Afaria: gozoki gabeko tea, barazki gisatua.
Osteguna:
- Gosaria: txabola gazta abrikot lehorrekin;
- Bazkaria: zopa begetarianoa soja ernetikoarekin;
- Merienda: jogurta;
- Afaria: itsaski entsalada eta arroza marroia.
Ostirala:
- Gosaria: kalabaza arroza porridge, tea;
- Bazkaria: sesamo olioarekin entsalada oro;
- Merienda: melokotoia edo aranak;
- Afaria: barazki barazkiak arrain-ebaki batekin.
Larunbata:
- Gosaria: tortilla tostada batekin;
- Bazkaria: zopa barazkiekin eta oilasko bularrarekin;
- Merienda: jogurt baxua;
- Afaria: haragi labean fruituak jogurt naturalean.
Igandea:
- Gosaria: malutak nahasketa;
- Bazkaria: buckwheat zopa;
- Merienda: brindisa edalontzi bat edalontzi batekin zuku berria;
- Afaria: zainzuriak egosi eta edozein zereal.
Etxean, edozein dieta ariketa fisikoek babestu beharko lukete. Astean 7-10 kg pisua galtzea beharrezkoa da dieta behatu eta menuan atxikitzea.
Produktuak erabilgarriak eta behar bezala prestatu beharko lirateke. Garrantzitsua da ezin ahaztea dieta bakoitzak ur hutsa hartzea, gutxienez 1,5-2 litro. eguneko.
Eta garrantzitsuena, pisua modu eraginkorrean galtzeko, zure helburuak sinetsi behar dituzu eta ez alferra izan!